Rückentrainer

Welche Übungen gibt es für den Rückentrainer?

Bei der Verwendung deines Rückentrainers ist vor allem die richtige Einstellung und Haltung wichtig. Die folgenden Übungen orientieren sich beispielhaft an unserem “Rückentrainer Hyperextension”, unterscheiden sich bei der Durchführung häufig aber nur gering von der Umsetzung an den anderen Rückentrainern. Du hast dabei grundsätzlich die Wahl, bäuchlings mit dem Gesicht nach vorne oder in einer seitlichen Position auf dem Rückentrainer zu liegen. 

Zugübung

Bei dieser Übung liegst du in der Ausgangsposition nach vorne gerichtet auf dem Becken-Polster. Du lässt nun deinen Oberkörper langsam über das Becken-Polster herabsinken. Wenn du weit genug unten bist - das ist abhängig von deiner individuellen Beweglichkeit - musst du deinen Oberkörper mit geradem Rücken wieder in die Ausgangsposition hochziehen. Während der gesamten Übung hältst du deine Hände hinter dem Kopf oder wahlweise vor der Brust. 

Aufrollen

Beim Aufrollen ist die Ausgangsposition dieselbe, wie bei der Zugübung. Der Unterschied ist, wie der Name schon vermuten lässt, dass du deinen Rücken von der vornüber gebeugten Position, Wirbel für Wirbel aufrollst. Du beginnst mit dem Lendenwirbel und endest mit dem Kopf. Diese Übung ist deutlich anspruchsvoller und daher eher für Fortgeschrittene geeignet.

Warum ist ein Rückentrainer sinnvoll?

Ein regelmäßiges Rückentraining ist wichtig, um im Alltag fit zu bleiben und Rückenschmerzen vorzubeugen. Insbesondere diejenigen unter euch, die einem Bürojob nachgehen, kennen das Problem, dass man zu einer ungesunden, der Wirbelsäule schadenden Haltung neigt. Spare dir den Weg ins Fitnessstudio und trainiere mit dem Rückentrainer für zuhause. Dieser hilft dir dabei, effektiv Rücken- , Rumpf- und Bauchmuskeln aufzubauen und nebenbei deine Wirbelsäule zu entlasten. 

Übungen an und mit dem Bauch- und Rückentrainer helfen dir nicht nur zu mehr Muskulatur, sondern verbessern auch deine körperliche Vitalität, deine innere Gesundheit und deine Antriebskraft. Weitere Vorteile eines gezielten Rückentrainings sind beispielsweise, dass es:

→ den Herz-Kreislauf anregt

→ deine Atmung verbessert 

→ deine Gelenkfunktion schont und wiederherstellt

→ deinen Bandscheiben-Stoffwechsel anregt

→ und deine Muskeldurchblutung fördert

… um nur einige der Vorteile zu benennen. Du siehst also, der Trainingseffekt eines Rückentrainings mit dem Bad-Company Rückentrainer geht über den bloßen Muskelaufbau weit hinaus. Eine stabile und gesunde Körperhaltung und ausgeprägte Rumpf- und Rückenmuskulatur bilden zudem die Basis aller Sportarten und gerade beim Kraft- und Fitnesstraining kannst du hiervon erheblich profitieren.

Worauf muss man beim Rückentraining achten?

Wie bei den meisten anderen Fitnessgeräten gilt auch bei der Verwendung eines Rückentrainers ausreichend Vorsicht und Sorgfalt beim Training, um Verletzungsrisiken zu minimieren. Grundsätzlich ist wichtig, dass du deinen Bauch- und Rückentrainer für zuhause an deinen Körper anpasst. Dabei solltest du diesen deiner Körpergröße entsprechend einstellen und darauf achten, dass das Becken-Polster knapp unterhalb deines Beckens sitzt und deine Beine sicher hinter den Polsterrollen fixiert sind. Der Bewegungsradius ist dabei ebenso wichtig wie eine optimale Stützung deines Körpers. 

Bei der Durchführung deines Trainingsprogramms solltest du darauf achten, die Übungen sorgfältig und langsam durchzuführen. Vermeide dabei ein deutliches Überstrecken deiner Wirbelsäule beim Hochkommen, insbesondere im Nacken- und Lendenbereich. Du solltest bei den Übungen stets die Wirbelsäule gerade halten. Wenn du merkst, dass du bei der Durchführung der Übungen unsauber wirst, mache eine Pause und setze dein Training später fort. So senkst du dein Verletzungsris