Hydration beim Sport: Warum ist Wasser so wichtig für den Körper?

Eine Sportlerin trinkt während ihrer Laufeinheit an einem warmen Tag ausreichend Wasser.

Wasser ist die Lebensgrundlage unseres Körpers – es macht etwa 60-70 % unseres Körpergewichts aus und spielt eine zentrale Rolle bei nahezu allen körperlichen Prozessen. Besonders für Sportler und Bodybuilder ist die richtige Hydration entscheidend, da der Wasserbedarf durch intensive Trainingseinheiten deutlich steigt. Doch warum ist Wasser so wichtig für den Körper und wie können wir sicherstellen, dass wir immer optimal hydriert sind?

Die Bedeutung von Wasser für den Körper

Vegane Ernährung ist reich an Nährstoffen, die für Sportler entscheidend sind. Pflanzliche Wasser ist weit mehr als nur ein Durstlöscher – es unterstützt:

Regulation der Körpertemperatur: Beim Sport schwitzen wir, um die Körpertemperatur zu regulieren. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr droht eine Überhitzung.
Transport von Nährstoffen: Wasser sorgt dafür, dass wichtige Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien zu den Zellen gelangen.
Entgiftung des Körpers: Wasser unterstützt die Nieren dabei, Abfallprodukte effektiv auszuscheiden.
Unterstützung der Muskel- und Gelenkfunktion: Muskeln bestehen zu großen Teilen aus Wasser. Ein ausreichender Wasserhaushalt ist entscheidend für Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Trinken beim Sport: So bleibst du optimal hydriert

Während des Trainings verliert der Körper durch Schweiß nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Deshalb ist es wichtig, sowohl während als auch nach dem Sport auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten:

Vor dem Sport

Trinke etwa 500 ml Wasser 1-2 Stunden vor dem Training. So startest du optimal vorbereitet.

Während des Sports

Für kürzere Einheiten reicht reines Wasser.

Bei intensiven Workouts, die länger als eine Stunde dauern, kann ein isotonisches Getränk sinnvoll sein, um Elektrolyte auszugleichen.

Trinke regelmäßig kleine Schlucke, um die Flüssigkeitsverluste auszugleichen und einer Dehydrierung vorzubeugen.

Nach dem Sport

Die beste Wahl ist Mineralwasser, da es wichtige Mineralstoffe liefert, die durch Schweiß verloren gingen.

Auch Kokoswasser oder isotonische Drinks können hier hilfreich sein.

Eine Faustregel: Trinke mindestens 150 % der während des Trainings verlorenen Flüssigkeit, um deine Speicher wieder aufzufüllen.

Warum ist Hydration für Bodybuilder so wichtig?

Beim Bodybuilding spielt Wasser eine doppelte Rolle: Muskelwachstum und die Regeneration sowie Definition und Fettabbau.

Muskelwachstum und Regeneration: Eine gute Hydration sorgt dafür, dass Proteine effizient in die Muskeln transportiert werden. Dehydrierung kann Muskelkrämpfe und eine verlangsamte Regeneration zur Folge haben.

Definition und Fettabbau: Wer Fett abbauen und Muskeldefinition erreichen möchte, sollte ausreichend trinken. Wasser hilft dabei, Stoffwechselabfallprodukte zu entfernen und den Fettstoffwechsel zu optimieren.

Hydration beim Sport – Unsere Tipps

Setze auf Mineralwasser für den Sport: Wähle Mineralwasser mit hohem Natrium- und Magnesiumgehalt, um die Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten.

Vermeide es während einer Trainingseinheit, große Mengen auf einmal zu trinken, um den Körper nicht zu belasten. Trinke stattdessen regelmäßig kleine Mengen Wasser.

Apps mit Trink-Erinnerungen oder Trinkflaschen mit Markierungen können dir helfen, tagsüber genügend zu trinken.

Ein Sportler im Fitnessstudio trinkt beim Sport Wasser, um einer Dehydration vorzubeugen.

Wasser – Dein bester Trainingspartner

Ob beim Sport, nach dem Sport oder im Alltag – Wasser trinken ist unverzichtbar für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Besonders Sportler und Bodybuilder sollten Hydration als festen Bestandteil ihrer Routine sehen. Also schnapp dir deine Wasserflasche und mach sie zu deinem ständigen Begleiter – dein Körper wird es dir danken!