Beintrainer

Wie stelle ich den Beintrainer richtig ein?

In der Ausgangsposition solltest du stets mit deinem Gesäß ganz an die Polsterlehne rutschen und deinen Rücken gerade machen. Die Polsterrollen sollten in Abhängigkeit davon positioniert werden, ob du den Quadrizeps oder Beinbizeps trainieren möchtest. In jedem Fall sollte sich das Gelenk des Kombigerätes auf Höhe deines Knies befinden. Steht dann zunächst das Quadrizepstraining auf dem Plan, positionierst du die untere Polsterrolle knapp oberhalb des Sprunggelenks. Die obere Polsterrolle liegt in der Kniebeuge. 

Wenn du im Anschluss den Beinbizeps im Rahmen des Beintrainings trainieren willst, dann sollte die untere Polsterrolle hierbei ungefähr über deinen Achillesfersen, knapp unterhalb der Waden positioniert werden. Die obere Polsterrolle liegt etwas unterhalb deiner Knie.

Wie trainiere ich richtig mit dem Beinstrecker?

Die richtige Übungsausführung mit dem Beinbeuger-Beinstrecker Kombigerät ist essentiell, um Verletzungen vorzubeugen. Bei der Übungsausführung sollten die Streckbewegungen möglichst über die gesamte Länge stattfinden. 

Das optimale Gewicht für dein Beinraining mit dem Fitnessgerät Beinstrecker hängt zunächst von deinem Trainingslevel und deiner körperlichen Fitness ab. Allerdings solltest du beachten, dass die Übungsausführung konzentrisch nicht mehr als 2 Sekunden und exzentrisch nicht länger als 4 Sekunden dauern darf. Wichtig: Vermeide das Ein- und Ausdrehen deiner Knie. Dies ist sehr gefährlich!

• Der ideale Übungsablauf sieht somit wie folgt aus: 

Streckung: 2 Sekunden

Beugung: 3 Sekunden

90°-Beugung: 1 Sekunde. 

Wiederholungen: 10-15 Stück

• Ausführung Beintraining: Bei diesem Trainingsfokus gehst du so vor, dass du das Gewicht aus dem Fußgelenk hebst, indem du das Knie oder die Knie vor dir streckst. Dies gleicht einem Schuss beim Fußball. Achte dabei auf eine langsame und kontrollierte Übungsausführung. Dein Rücken befindet sich währenddessen gerade auf der Rückenlehne. Dein Oberkörper ist dabei stabil und hältst eine konstante Sitzposition. Atme beim Anheben aus und beim Herablassen wieder ein.
• Ausführung Beinbeuger-Training: Bei diesem Trainingsfokus gehst du so vor, dass du die Fersen nach unten drückst und gleichzeitig die Beine so weit wie möglich nach hinten beugst bzw. anwinkelst. Ziehe die Ferse faktisch zu deinem Gesäß. Danach das Gewicht langsam zurückführen, aber die Beine nie ganz durchstrecken, sondern immer etwas gebeugt lassen. Beim Beugen ausatmen und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wieder einatmen.

Ist das Training mit dem Beinstrecker schädlich für die Knie?

Nein. Das Training mit dem Beinbeuger und Beinstrecker ist nicht schädlich für deine Knie. Dieses Urteil entstammt lediglich der falschen Nutzung des Fitnessgerätes. Ganz im Gegenteil. Die Nutzung besitzt sogar einen therapeutischen Wert und findet häufig im Nachgang von Knieverletzungen Anwendung. Es stabilisiert und kräftigt dadurch das Kniegelenk. Um dennoch während des Beintrainings Verletzungen vorzubeugen, ist eine richtige Ausführung (wie oben beschrieben) wichtig. Das impliziert das Vermeiden des “Nach-oben-Werfens” des Gewichts.

Wenn du die Beinstrecker im Fitnessstudio oder für Reha-Zwecke aufgrund einer Knieverletzung nutzt, wird empfohlen, die obere Polsterrolle noch etwas näher an das Knie zu bringen. Damit fällt die Belastung auf dieses Knie noch etwas geringer aus und der regenerative Effekt ist höher.

Welche Übungen mit dem Beintrainer?

Beim Training am Beinstrecker Kombigerät gibt es im Vergleich zu anderen Fitnessgeräte nur begrenzte Variationsmöglichkeiten. Dies liegt nicht zuletzt an der Relevanz einer kontrollierten, verletzungsminimierenden Übungsausführung. Dennoch besteht die Option, die Übungen einbeinig oder beidbeinig durchzuführen. Der Unterschied besteht nur darin, dass ein oder zwei Beine unter oder über der Polsterrolle positioniert werden. Natürlich solltest du bei der einbeinigen Variante auch weniger Gewicht verwenden, da die Belastung auf deinem Knie deutlich höher ist.

Beinstrecker für intensives Heimtraining kaufen?

Der vielseitige Bad-Company Beinstrecker zeichnet sich durch eine stabile und robuste Stahlkonstruktion für eine besonders hohe Belastbarkeit und Langlebigkeit aus. Er eignet sich für Frauen, Männer und auch für das Reha-Training. Der Beintrainer und Beinbeuger ist kinderleicht aufzubauen bzw. an eine Hantelbank zu montieren. Im Falle des freistehenden Modells befinden sich Gummierungen an den Füßen, die für einen sicheren Stand und Rutschfestigkeit des Beintrainers sorgen. Mit seiner strapazierfähigen, gelenkschonenden Polsterung und seinem stabilen Rahmen ist dieser Beinstrecker im Home Gym ein Must-have und hilft dir bei der Verwirklichung deiner Trainingsziele. Also jetzt loslegen und ganz einfach deinen Bad-Company Beinstrecker online kaufen.

Wie geht richtiges Beintraining mit dem Beinstrecker

Damit du dein Beintraining richtig auf- und umsetzen kannst, ist zunächst wichtig zu verstehen, was überhaupt Beinstrecker (Quadrizeps) und Beinbeuger (Beinbizeps) sind. Der Beinstrecker, auch bekannt als Quadrizeps, ist eine Muskelgruppe, die sich an der vorderen Seite des Oberschenkels befindet. Antagonist dieser Muskeln ist der Beinbeuger, der sich auf der hinteren Seite des Oberschenkels befindet. Die Muskelpartien sind für die Streckung als auch die Beugung des Beins verantwortlich und somit ist eine ausgeprägte Funktionsweise dieser Muskeln für jeden Sportler, egal ob Fußballer, Kraftsportler oder Schwimmer, elementar.