entrenador abdominal

Abdominales

Todo el mundo conoce los ejercicios de abdominales, pero mucha gente suele realizarlos de forma incorrecta. Para evitar tensiones musculares te explicamos cómo hacerlo correctamente.

En la posición inicial, usted se acuesta sobre el dispositivo de entrenamiento abdominal “Ab Crunch Mat” y las piernas están ligeramente dobladas sobre el suelo. El lado superior mira hacia la culata y el lado aplanado mira hacia la cabeza. El montículo se coloca en la zona lumbar, justo encima de los glúteos. Ahora coloque su cuerpo a lo largo sobre él. Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté recta y sus brazos estirados. Desde esta posición, intente enderezar su cuerpo rápidamente, pero no rápidamente, hasta la posición sentada. Tu trasero permanece fijo. En el asiento, tus hombros están por encima de tus caderas y tus manos tocan brevemente tus pies.

¿Ya tienes experiencia y los abdominales te resultan demasiado fáciles? ¡Ningún problema! Luego, simplemente toma un balón medicinal o un disco de pesas y haz el ejercicio nuevamente en tu entrenador abdominal en casa. La ventaja de la esterilla de entrenamiento abdominal es que siempre mantienes la posición correcta y tus glúteos no se resbalan.

Enrollar

Al enrollarse, la posición inicial es la misma que para el ejercicio de tirón. La diferencia, como sugiere el nombre, es que giras la espalda desde la posición inclinada, una vértebra a la vez. Comienzas con la vértebra lumbar y terminas con la cabeza. Este ejercicio es mucho más exigente y, por tanto, más adecuado para usuarios avanzados.

ejercicio de tracción

Para este ejercicio, usted se acuesta en la posición inicial mirando hacia adelante sobre la almohadilla pélvica del entrenador de abdominales y espalda. Ahora deje que la parte superior de su cuerpo se hunda lentamente sobre el cojín pélvico. Cuando esté lo suficientemente abajo (lo ideal es que sus dedos casi toquen el suelo), debe usar la fuerza de los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial. Durante todo el ejercicio, mantén las manos detrás de la cabeza o delante del pecho.

soporte lateral

Al hacer apoyo lateral, la secuencia de movimiento es similar a rodar, excepto que usted se acuesta de lado sobre el entrenador de espalda y apoya los pies en el suelo. Cruzas los brazos sobre el pecho y mantienes el cuerpo recto. Ahora dóblelo ligeramente sobre la almohadilla pélvica a la altura de la cadera. Cuando sientas la tensión, regresa a la posición inicial. Realice este ejercicio varias veces y luego cambie el lado de la carga.