pesas

La forma en que funcionan los palos de swing es única en el entrenamiento físico y de fuerza. El balanceo rítmico en diferentes direcciones intensifica la fuerza en los dedos, manos y brazos.

agilidad

A pesar de su versatilidad, el entrenamiento con Clubbell se centra, entre otras cosas, en mejorar la musculatura de los hombros. En primer lugar, se mejora la movilidad de la cintura escapular. Por ello, los ejercicios de calentamiento para tenis o natación se realizan a menudo con el Clubbell.

Músculos del brazo y abdominales.

Pero los músculos de tus brazos y abdominales también se benefician del entrenamiento con Bad-Company Clubbell. Simplemente sostener el palo de swing requiere fuerza y ​​estabilidad de la postura durante el movimiento dinámico. Esto también requiere mayores habilidades de coordinación y conduce a una aptitud física integral. No en vano, este equipamiento deportivo sigue formando parte del programa de entrenamiento del ejército estadounidense.

Sistema cardiovascular

La influencia positiva sobre el sistema cardiovascular también es una gran ventaja del entrenamiento con Clubbell. Al acortar las pausas entre ejercicios y aumentar el número de repeticiones, tu corazón realmente se acelera y tu frecuencia cardíaca aumenta. Combinado con este tipo de entrenamiento de mayor frecuencia, también se estimula la quema de grasa y se mejora la resistencia.

Entrenamiento de rehabilitación

Por el contrario, un entrenamiento tranquilo y suave con el Clubbell en casa ofrece un gran potencial para los deportes de rehabilitación. Practicar los ejercicios de forma consciente y controlada puede ayudar a recuperar lentamente los músculos del hombro y la parte superior del brazo después de una operación o lesión.

En general, con el Clubbell se pueden realizar diversos ejercicios. Todos ellos se caracterizan por una secuencia de movimientos dinámica y armoniosa y por un estrés adicional causado por las fuerzas centrífugas que actúan sobre el cuerpo. A continuación te presentamos una selección de ejercicios Indian Clubbell.

Prensa frontal

En este ejercicio, agarras la pesa con ambas manos. Ahora empújelo lejos de usted frente a la parte superior de su cuerpo con los brazos extendidos. Ahora tienes que mantener esta posición durante unos segundos y luego puedes tirar de ella hacia tu cuerpo. Cambia la posición de tus manos a medida que avanzas. A medida que alejas el peso, exhalas y respiras mientras lo vuelves a introducir.

Molino

El molino de viento está diseñado con dos pesas. Es especialmente importante que los principiantes utilicen clases con poco peso, ya que los hombros están expuestos a niveles de estrés muy altos. En la posición inicial, párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga las pesas sin apretar en la mano. Ahora comience a guiar la pesa hacia atrás con un movimiento amplio con una mano. Cuando está casi por encima de su cabeza, el segundero hace lo mismo. Ahora simplemente mueve tus brazos en círculos como un molino de viento. Asegúrese de que su equilibrio y su cabeza estén estables. Mientras levantas la pesa, exhala y respira mientras la mueves hacia abajo.

Otros ejercicios típicos son: levantamientos, sentadillas, cabeceos, guiñadas. La regla general para el entrenamiento con pesas es: utilice pesas más ligeras para su fuerza y ​​resistencia y pesas más pesadas para entrenar su fuerza máxima.

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Entrega rápida de tus Clubbells

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