entrenador de piernas

¿Cómo ajusto correctamente el entrenador de piernas?

En la posición inicial siempre debes deslizar los glúteos hasta el fondo sobre el respaldo tapizado y mantener la espalda recta. Los rodillos acolchados se deben colocar en función de si se desea entrenar el cuádriceps o los isquiotibiales. En cualquier caso, la articulación del dispositivo combinado debe estar a la altura de la rodilla. Si el entrenamiento de cuádriceps está en su agenda primero, coloque el rodillo amortiguador inferior justo encima de la articulación del tobillo. El rollo del cojín superior se encuentra en la curva de la rodilla.

Si luego desea entrenar los isquiotibiales como parte del entrenamiento de las piernas, entonces el rodillo acolchado inferior debe colocarse aproximadamente por encima de los talones de Aquiles, justo debajo de las pantorrillas. El rollo del cojín superior está ligeramente por debajo de las rodillas.

¿Cómo entreno correctamente con la extensión de piernas?

La correcta ejecución del ejercicio con el dispositivo combinado de flexión de piernas y extensión de piernas es fundamental para prevenir lesiones. Al realizar el ejercicio, los movimientos de estiramiento deben, si es posible, realizarse en toda su longitud.

El peso óptimo para el entrenamiento de piernas con el aparato de extensión de piernas depende inicialmente de su nivel de entrenamiento y de su forma física. Sin embargo, debes tener en cuenta que la ejecución del ejercicio no debe durar más de 2 segundos en forma concéntrica y no más de 4 segundos en forma excéntrica. Importante: evite torcer las rodillas hacia adentro y hacia afuera. ¡Esto es muy peligroso!

• La secuencia de ejercicios ideal se ve así:

Estiramiento: 2 segundos

Flexión: 3 segundos

Flexión de 90°: 1 segundo.

Repeticiones: 10-15 piezas

• Ejecución del entrenamiento de piernas: Con este enfoque de entrenamiento se procede levantando el peso desde el tobillo estirando la rodilla o rodillas frente a ti. Esto es similar a un tiro en el fútbol. Asegúrate de realizar el ejercicio de forma lenta y controlada. Mientras tanto, tu espalda está recta sobre el respaldo. La parte superior de su cuerpo está estable y mantiene una posición sentada constante. Exhale al levantar e inhale al bajar.

Ejecución del entrenamiento de curl de piernas: Con este enfoque de entrenamiento se procede presionando los talones hacia abajo y al mismo tiempo flexionando o flexionando las piernas lo más atrás posible. De hecho, jale el talón hacia las nalgas. Luego baje lentamente el peso hacia atrás, pero nunca estire completamente las piernas, sino manténgalas siempre ligeramente dobladas. Exhala al agacharte y vuelve a inhalar al regresar a la posición inicial.

¿Entrenar con extensiones de piernas es perjudicial para las rodillas?

No. Entrenar con flexiones y extensiones de piernas no es perjudicial para las rodillas. Este juicio proviene simplemente del uso incorrecto del equipo de fitness. Todo lo contrario. Su uso tiene incluso valor terapéutico y suele utilizarse tras lesiones de rodilla. Estabiliza y fortalece la articulación de la rodilla. Para prevenir lesiones durante el entrenamiento de piernas, es importante una ejecución correcta (como se describe anteriormente). Esto implica evitar “vomitar” el peso.

Si está utilizando las extensiones de piernas en el gimnasio o con fines de rehabilitación debido a una lesión en la rodilla, se recomienda acercar el rodillo superior un poco más a la rodilla. Esto significa que la carga sobre esta rodilla es algo menor y el efecto regenerativo es mayor.

¿Qué ejercicios hacer con el entrenador de piernas?

Al entrenar en la máquina combinada de extensión de piernas, las opciones de variación en comparación con otras máquinas de fitness son limitadas. Esto se debe sobre todo a la importancia de la ejecución controlada de ejercicios que minimice las lesiones. Sin embargo, existe la opción de realizar los ejercicios con una pierna o con ambas piernas. La única diferencia es que se colocan una o dos patas debajo o encima del rollo de tapizado. Por supuesto, en la versión con una sola pierna también deberías utilizar menos peso, ya que la carga sobre la rodilla es mucho mayor.

¿Comprar extensiones de piernas para entrenamiento intensivo en casa?

La versátil extensión de piernas de Bad-Company se caracteriza por una construcción de acero estable y robusta para una resistencia y longevidad particularmente altas. Es adecuado para mujeres, hombres y también para entrenamiento de rehabilitación. El entrenador de piernas y el rizador de piernas son muy fáciles de instalar o montar en un banco de pesas. En el modelo independiente, los pies tienen revestimientos de goma que garantizan que el entrenador de piernas se mantenga firme y antideslizante . Con su acolchado duradero y respetuoso con las articulaciones y su estructura estable, esta máquina de extensión de piernas es imprescindible en el gimnasio en casa y le ayudará a alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Así que empieza ahora y compra online fácilmente tu máquina de extensión de piernas Bad-Company.

Cómo hacer un entrenamiento adecuado de piernas con la máquina de extensión de piernas

Para que puedas configurar e implementar correctamente tu entrenamiento de piernas, primero es importante entender qué son las extensiones de piernas (cuádriceps) y las flexiones de piernas (isquiotibiales). Los extensores de las piernas, también conocidos como cuádriceps, son un grupo de músculos ubicados en la parte frontal del muslo. El antagonista de estos músculos son los isquiotibiales, que se encuentran en la parte posterior del muslo. Los grupos musculares son los responsables de la extensión y flexión de la pierna y por ello un funcionamiento bien desarrollado de estos músculos es fundamental para todo deportista, independientemente de si es futbolista, deportista de fuerza o nadador.