Seilzüge/ Kabelzüge

Trizeps Übungen Kabelzug

Beim Trizepstraining wird die hintere Armmuskulatur trainiert, indem du die von oben nach unten ziehst. Dabei greifst du mit jeder Hand einen der Griffe und ziehst diese langsam, mit eng am Körper anliegenden Armen, vor dir herunter, bis die Arme durchgestreckt sind. Achte dabei auf einen gerade Oberkörper und eine langsame Ausführung. Du atmest beim Ausführen der Trizeps Übung am Kabelzug aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition wieder ein.

Bizeps Übungen Kabelzug

Entsprechend der Trizeps Übung, wird bei der Bizeps Übung die vordere Armmuskulatur trainiert, indem du von unten nach oben ziehst. Dabei greifst du mit jeder Hand einen der Griffe und ziehst diese langsam, mit eng am Körper anliegenden Armen, vor dir hinauf, bis die Arme komplett angewinkelt sind. Achte darauf, dass deine Oberarme dabei senkrecht bleiben. Auch hier atmest beim Ausführen der Bizeps Übung am Kabelzug aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition wieder ein.

Po Übungen Kabelzug

Diese Übung dürfte insbesondere für die Frauen unter euch interessant sein. Ein Beispiel dafür sind die Cable Pull-Through oder auch Hüftextensionen am Kabelzug. Dabei stellt ihr euch in einem angemessenen Abstand mit dem Rücken zum Kabelzugturm. Das Seil sollte auf die kleinste Höhe, also ganz unten, eingestellt werden. Du stehst dabei in einem hüftbreiten Stand, mit leicht gebeugten Knien, geradem Rücken und nach vorne gebeugtem Oberkörper. Greife nun nach dem Tau und richte dich langsam auf und ziehe es zwischen deinen Beinen hindurch, bis du fast aufrecht stehst. Das Seil sollte von Anfang an leicht straff und dein Po angespannt sein. Auch hier gilt: Ausatmen beim Ausführen der Po Übungen am Kabelzug und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wieder einatmen. 

Schulter Übungen Kabelzug

Diese Übung ist im Grunde ähnlich aufgebaut wie vorherige Übung. Du stehst abermals mit dem Rücken zum Kabelzug für zuhause in einem fast hüftbreiten Stand. Allerdings ist dein Oberkörper aufrecht und nicht gebeugt. Du umgreifst das Tau oder die Kabelzugstange mit beiden Händen und führst ohne Ruck die Stange, mit beinahe ausgestreckten Armen, vor dir hinauf. Für die Fortgeschrittenen ist die Übung auch mit einer Hand möglich. Auch bei der Schulterübung am Kabelzug atmest du beim hinaufziehen aus und beim hinabsinken wieder ein.

Wie ist ein Kabelzug aufgebaut?

Bevor es mit dem Training losgehen kann, ist eine gewissenhafte Montage und richtige Einstellung deines Home Gym Kabelzugs notwendig. Ein solides Verschrauben der einzelnen Bestandteile ist hier das A & O. Ein Kabelzug mit Gewichten ist das perfekte Sportgerät für Anfänger und Fortgeschrittene. Es besteht im Grundsatz aus einer oder zwei Seilen/Gurte/stahlseile, daran befestigte Griffen und Gewichte. Entweder werden die Kabelzug Gewichte an den Seilen direkt über die dafür vorgesehene Umlenkrolle oder mittels eines Gewichtsschlittens über eine oder mehrere Umlenkrollen hoch und runter gezogen. Das klassische Flaschenzugprinzip. Am anderen Ende des Seils/Taues befindet sich dann ein Haken mit Karabiner, an dem verschiedene Griffe befestigt werden können.

Was bewirkt das Training am Kabelzug?

Wie bereits erwähnt, ist das Training am Kabelzug vielseitig und lässt je nach Übung das Stimulieren unterschiedlicher Muskelgruppen zu. Im Gegensatz zu anderen Fitnessgeräten trainiert es zusätzlich bzw. insbesondere durch rotierende Bewegungen. Die von Rotation geprägten Kabelzug Übungen stärken deine Rumpfmuskulatur, stärken die Körpermitte, verbessern die Rückenmuskulatur und verändern deinen Dehnungswiderstand. Das Muskelfunktionstraining regt zudem die Fettverbrennung an und hilft somit beim Abnehmen sowie auch beim Erreichen einer stabilen Belastungskurve (Muskellast bleibt weitestgehend gleich). 

Im Allgemeinen werden beim Training im Home Gym mit Kabelzug oder Latzug folgende Muskeln angesprochen: der breite Rückenmuskel, der Trapezmuskel, die Schultermuskulatur, insbesondere der Deltamuskel und Armmuskeln wie Bizeps, Trizeps oder Armbeuger.

Welche Höhe für das Training am Kabelzug?

Die Höhe der Kabelzuggriffe ist zum einen abhängig von der jeweiligen Übung und zum anderen von deiner Körpergröße. Bei manchen Übungen sollte der Kabelzug auf Brusthöhe sein, wohingegen bei anderen Übungen der Kabelzug auf Hüfthöhe ist. Bei allen Übungen ist zu beachten, dass deine Ellenbogen leicht angewinkelt sind, um Verletzungen am Gelenk zu vermeiden.

Welches Gewicht am Kabelzug?

Die Antwort auf die Frage, welches Gewicht für dich passend ist, hängt von deinen körperlichen Gegebenheiten und deinem Kraftniveau ab. Gerade als Anfänger sollte man bei Kabelzügen mit Gewichten im unteren Kilogrammbereich beginnen. Mache lieber mehrere Durchgänge und arbeite dich kontinuierlich voran, als am Anfang mit zu viel Gewichten zu arbeiten und gegebenenfalls Verletzungen an den Muskeln zu verursachen. 

Als kleine Orientierungshilfe sei so viel gesagt: Frauen und Jugendliche starten häufig mit 15-30kg Gewicht pro Satz an der Bad-Company Kabelzugstation.Bei Männern ohne größere Trainingserfahrung empfehlen wir ein Einstiegsgewicht zwischen 30-50 kg. Ein Satz entspricht dabei im Schnitt 8-12 Wiederholungen. Du wirst aber merken, dass du bei regelmäßigem Training am Kabelzug schnell besser und bereit für mehr Gewicht wirst.

Welche Übungen kann man mit Kabelzügen durchführen?

Die Übungen, die mit einem Kabelzug mit Steckgewichten oder Gewichtsscheiben möglich sind, sind sehr vielseitig. Sie unterscheiden sich zum Teil je nach Modell nur marginal. Allesamt zeichnen sie sich aber durch das Ziehen der Seilzüge und eine flüssigen sowie gleichmäßigen Bewegungsablauf aus. Du solltest bei deinem Training darauf achten, jede Woche jede große Muskelgruppe zu adressieren. Zum leichteren Verständnis orientieren wir die nachfolgenden Übungen an dem Kabelzug mit Wandmontage und Doppelhand-Kabelgriffe.

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Umfassendes Sortiment an Fitness-Equipment

Abgesehen von einer großen Auswahl an Kabelzügen, bieten wir dir ein breites Sortiment an anderen Fitnessgeräten und Zubehör. Dazu gehören neben verschiedenen Rückentrainern sowie Bauchtrainern auch Bänke, Free-Racks und Dips-Barren an. Ihr wollt euch noch mehr herausfordern? Dann haben wir euch noch Klimmzugstangen und Liegestützgriffe. Auch für das Maximalkrafttraining haben wir die passenden Geräte! Schau doch mal in unserem Bereich Hanteln & Gewichte vorbei. 

Du bevorzugst stattdessen eher freies, eigengewichtsbasiertes Training? Dann ist Funktionales Training genau das Richtige für dich. Oder möchtest einfach etwas mehr Ordnung in dein Home Gym bringen? Dann wirst du bestimmt bei unseren Hantelablagen fündig. Schau gerne vorbei und kaufe ganz bequem online bei Bad-Company ein.

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