Kabelzug Übungen: Effektiv & richtig ausführen

Kabelzug Übungen gehören zu den effektivsten und vielseitigsten Methoden, um Kraft, Stabilität und Muskeldefinition aufzubauen – und das für jedes Fitnesslevel. Egal, ob du dein Rückentraining verbessern, dein Brustmuskeltraining intensivieren oder nach einem gelenkschonenden Workout suchst: Mit dem Seilzug trainierst du gezielt und kontrolliert.

Wir zeigen dir 7 effektive Kabelzug Übungen mit korrekter Ausführung – perfekt für Zuhause oder das Fitnessstudio.

Warum Kabelzug Übungen so effektiv sind

Der große Vorteil beim Training am Kabelzug liegt in der konstanten Spannung auf dem Muskel während der gesamten Bewegung. Das sorgt für:

bessere Muskelkontrolle
höhere Trainingsintensität
geringere Verletzungsgefahr
vielseitige Übungsmöglichkeiten (Arme, Schultern, Rücken, Brust, Beine, Core)

Gerade für gesundheitsbewusste Menschen oder Senioren sind Seilzug Übungen ideal, da sie besonders gelenkschonend und kontrolliert ablaufen.

7 Kabelzug Übungen für ein effektives Ganzkörpertraining

1. Latziehen am Kabelzug – Rücken klassisch stärken

Trainiert: Latissimus, Bizeps, obere Rückenmuskulatur

So geht's: Setz dich an den Latzug, greif die Stange etwas breiter als schulterbreit. Zieh die Stange kontrolliert bis zur Brust, halte kurz, langsam zurück.

Wichtig: Nicht mit Schwung arbeiten. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.

Tipp: Die Latzug richtige Ausführung ist entscheidend, um den Rücken gezielt zu stärken und Fehlhaltungen zu vermeiden.

2. Brust Übungen am Kabelzug – Crossover für definierte Brust

Trainiert: Große Brustmuskeln, vorderer Deltamuskel.

So geht's: Stell dich mittig zwischen zwei Kabelzüge, greif die Griffe und führe die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen vor der Brust zusammen. Langsam öffnen.

Wichtig: Spannung halten – besonders in der Dehnphase.

3. Schulterheben am Kabelzug – für starke Schultern

Trainiert: Trapezmuskel, Nacken

So geht's: Greif das untere Seil mit beiden Händen vor dem Körper. Hebe die Schultern Richtung Ohren und senke sie kontrolliert wieder ab.

Wichtig: Keine ruckartigen Bewegungen – arbeite bewusst.

4. Bauchtraining Seilzug – Cable Crunches für starke Mitte

Trainiert: Gerade und schräge Bauchmuskeln

So geht's: Knien vor dem oberen Kabelzug, Seil im Nacken. Aus dem Bauch nach vorne beugen, bis der Oberkörper fast den Boden berührt. Langsam zurück.

Wichtig: Keine Bewegung aus der Hüfte – Fokus liegt auf der Bauchspannung.

5. Kabelzug Rudern – Rückenübungen am Kabelzug

Trainiert: Rhomboiden, Latissimus, Trapezmuskel

So geht's: Sitzend oder stehend, Griff zur Körpermitte ziehen, Schulterblätter zusammenführen. Langsam strecken.

Wichtig: Kein Rundrücken – bleib stabil im Core.

6. Trizepsdrücken mit dem Seil – Kabelzug Übung für die Arme

Trainiert: Trizeps

So geht's: Steh am Kabelzug, greif das Seil von oben, Ellbogen eng am Körper. Streck die Arme kontrolliert nach unten, langsam zurück.

Wichtig: Ellbogen bleiben fixiert – nicht mit dem Oberkörper arbeiten.

7. Einarmiges Seilziehen – Kabelzug Übung Ganzkörper

Trainiert: Core, Schulter, Rücken, Beine (bei Schrittstellung)

So geht's: Ein Arm am Kabel, Schrittstellung. Zieh das Kabel diagonal zum Körper, dreh dabei leicht ein.

Wichtig: Kontrollierte Rotation – keine Schwungbewegung.

So gelingt die richtige Ausführung am Kabelzug

Wärme dich immer vor dem Training auf.
Wähle ein moderates Gewicht – Qualität geht vor Quantität.
Achte auf saubere Bewegungen – kein Schwung, keine hastigen Wiederholungen.
Kontrolliere jede Phase der Bewegung – besonders die Rückführung.
Atmung bewusst einsetzen: Kraftphase ausatmen, Rückführung einatmen.

Trainieren Zuhause oder im Studio? Kein Problem!

Viele unserer Community trainieren bereits mit dem Kabelzug zuhause – effizient, zeitsparend und effektiv. Kabelzug Übungen zuhause lassen sich einfach umsetzen, vorausgesetzt du hast die richtige Ausrüstung. Diese findest du bei uns im Shop: