Kabelzug Übungen gehören zu den effektivsten und vielseitigsten Methoden, um Kraft, Stabilität und Muskeldefinition aufzubauen – und das für jedes Fitnesslevel. Egal, ob du dein Rückentraining verbessern, dein Brustmuskeltraining intensivieren oder nach einem gelenkschonenden Workout suchst: Mit dem Seilzug trainierst du gezielt und kontrolliert.
Wir zeigen dir 7 effektive Kabelzug Übungen mit korrekter Ausführung – perfekt für Zuhause oder das Fitnessstudio.
Der große Vorteil beim Training am Kabelzug liegt in der konstanten Spannung auf dem Muskel während der gesamten Bewegung. Das sorgt für:
Gerade für gesundheitsbewusste Menschen oder Senioren sind Seilzug Übungen ideal, da sie besonders gelenkschonend und kontrolliert ablaufen.
Trainiert: Latissimus, Bizeps, obere Rückenmuskulatur
So geht's: Setz dich an den Latzug, greif die Stange etwas breiter als schulterbreit. Zieh die Stange kontrolliert bis zur Brust, halte kurz, langsam zurück.
Wichtig: Nicht mit Schwung arbeiten. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
Tipp: Die Latzug richtige Ausführung ist entscheidend, um den Rücken gezielt zu stärken und Fehlhaltungen zu vermeiden.
Trainiert: Große Brustmuskeln, vorderer Deltamuskel.
So geht's: Stell dich mittig zwischen zwei Kabelzüge, greif die Griffe und führe die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen vor der Brust zusammen. Langsam öffnen.
Wichtig: Spannung halten – besonders in der Dehnphase.
Trainiert: Trapezmuskel, Nacken
So geht's: Greif das untere Seil mit beiden Händen vor dem Körper. Hebe die Schultern Richtung Ohren und senke sie kontrolliert wieder ab.
Wichtig: Keine ruckartigen Bewegungen – arbeite bewusst.
Trainiert: Gerade und schräge Bauchmuskeln
So geht's: Knien vor dem oberen Kabelzug, Seil im Nacken. Aus dem Bauch nach vorne beugen, bis der Oberkörper fast den Boden berührt. Langsam zurück.
Wichtig: Keine Bewegung aus der Hüfte – Fokus liegt auf der Bauchspannung.
Trainiert: Rhomboiden, Latissimus, Trapezmuskel
So geht's: Sitzend oder stehend, Griff zur Körpermitte ziehen, Schulterblätter zusammenführen. Langsam strecken.
Wichtig: Kein Rundrücken – bleib stabil im Core.
Trainiert: Trizeps
So geht's: Steh am Kabelzug, greif das Seil von oben, Ellbogen eng am Körper. Streck die Arme kontrolliert nach unten, langsam zurück.
Wichtig: Ellbogen bleiben fixiert – nicht mit dem Oberkörper arbeiten.
Trainiert: Core, Schulter, Rücken, Beine (bei Schrittstellung)
So geht's: Ein Arm am Kabel, Schrittstellung. Zieh das Kabel diagonal zum Körper, dreh dabei leicht ein.
Wichtig: Kontrollierte Rotation – keine Schwungbewegung.
Viele unserer Community trainieren bereits mit dem Kabelzug zuhause – effizient, zeitsparend und effektiv. Kabelzug Übungen zuhause lassen sich einfach umsetzen, vorausgesetzt du hast die richtige Ausrüstung. Diese findest du bei uns im Shop:
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