Maximalkrafttraining ist die Basis für jeden, der seine körperliche Leistungsfähigkeit auf die nächste Ebene bringen möchte. Egal, ob du Einsteiger bist oder schon lange Eisen biegst: Wenn du deine Maximalkraft...
Pratzentraining – Übungen für Präzision & Schnelligkeit
Pratzentraining ist dein Schlüssel zu mehr Technik, Timing und Schnelligkeit. Mit Schlagpolstern und gezielten Pratzentraining Kombinationen entwickelst du nicht nur saubere Schläge, sondern verbesserst auch dein Reaktionsvermögen, deine Kondition und Koordination.
Was macht Pratzentraining so wirkungsvoll?
Das Training mit Schlagpolstern eignet sich sowohl für Anfänger als auch erfahrene Boxer mit jahrelanger Erfahrung und bietet verschiedene Vorteile:
Schlaghemmung überwinden
Gerade zu Beginn fällt es vielen nicht leicht, Schläge entschlossen auszuführen. Das Training mit Pratzen nimmt diese Hemmung, da du gezielt auf ein Schlagpolster arbeitest. Du gewinnst Schritt für Schritt mehr Sicherheit und entwickelst ein besseres Gefühl für Zielgenauigkeit.
Rhythmus, Timing & Präzision
Das Training mit Pratzen zwingt dich, auf den Punkt zu treffen – nicht zu früh, nicht zu spät. Jeder Schlag, jede Kombination erfordert Kontrolle und Zielgenauigkeit. So baust du ein präziseres Schlaggefühl auf, beim Boxen ebenso wie beim Kickboxen.
Kraft, Ausdauer & Reflexe
Durch Pratzentraining lernt dein Körper, wie Kraft effizient übertragen wird – Beine, Hüfte, Rumpf, Arm arbeiten zusammen. Gleichzeitig kommen Ausdauer und Herz-Kreislauf ins Spiel, vor allem bei schnelleren Abfolgen und Intervallen. Und dein Gehirn wird mitbelastet: Reaktion und Aufmerksamkeit sind gefordert.
Distanzgefühl & Taktik
Beim Training mit Pratzen bewegst du dich – vorwärts, rückwärts, seitlich. Dein Partner variiert die Winkel, die Distanz. Dadurch lernst du, wie du Raum gewinnst oder verteidigst. In Kickboxen übst du zugleich Tritte & Schläge, unterschiedliche Reichweiten und Rhythmuswechsel.
Welche Übungsmöglichkeiten gibt es beim Pratzentraining?
1. Aufwärmen mit Jabs
Leichte Jabs im ständigen Vor- und Rückwärtsgehen sind perfekt, um in den Rhythmus zu kommen.
2. Stilübungen
Der Pratzenhalter simuliert verschiedene Kampfsituationen, z. B. aggressive Angriffe oder defensive Szenarien. So lernst du, flexibel auf unterschiedliche Gegnerstile zu reagieren.
3. Angriff & Verteidigung kombinieren
Schlagserien ausführen und sofort in die Defensive wechseln – Deckung schließen, abtauchen oder seitlich ausweichen.
4. Vor- und Zurück-Übungen
Der Partner bewegt sich mit den Pratzen nach vorn und hinten, du folgst. Ziel: Distanz halten, Fußarbeit verbessern, Schlagtempo anpassen.
Pratzentraining Kombinationen – Beispiele für dein Training
Je nach Trainingslevel und Ziel kannst du verschiedene Kombinationen in deinem Pratzentraining einbauen.Tipp: Variiere Tempo und Intensität. Erst langsam und technisch sauber üben, dann Geschwindigkeit steigern.
Grundlagen-Kombis für Einsteiger
- Jab – Cross
- Jab – Cross – Haken
- Jab – Cross – Uppercut
Kombinationen für Fortgeschrittene
- Jab – Cross – Haken – Cross
- Cross – Haken – Cross – Uppercut
- Jab – Cross – Haken – Abtauchen – Cross
Konditions-Kombis
- 30 Sekunden nonstop Jab – Cross in höchster Frequenz
- 3er-Serien (z. B. Jab – Cross – Haken) in Intervallen
Typische Fehler im Pratzentraining
Zu viel Kraft, zu wenig Technik: Sauberer Ablauf ist wichtiger als rohe Schlagkraft.
Starre Haltung: Sowohl Schläger als auch Halter sollten sich bewegen – Boxen ist kein statischer Sport.
Falsche Pratzenführung: Pratzen nicht „gegen den Schlag stoßen“, sondern stabil halten und die Bewegung anpassen.
Fazit: Pratzentraining ist für jedes Level sinnvoll
Pratzentraining verbessert Präzision, Schnelligkeit, Ausdauer und deine Gesamtfitness – und ist zudem flexibel an dein Level anpassbar. Wer regelmäßig arbeitet, kann echte Fortschritte bei Technik, Reaktion und Gefühl für Distanz erzielen, beim Boxen wie beim Kickboxen.
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