Ein eigenes Homegym spart dir nicht nur Zeit, sondern macht das Training flexibler und hilft dir, regelmäßig dran zu bleiben. Du brauchst keine Anfahrtszeit, kannst zu deinen besten Tageszeiten trainieren...
Homegym einrichten: Ein Ratgeber
Vorteile von einem eigenen Homegym
Ein eigenes Homegym spart dir nicht nur Zeit, sondern macht das Training flexibler und hilft dir, regelmäßig dran zu bleiben. Du brauchst keine Anfahrtszeit, kannst zu deinen besten Tageszeiten trainieren und deine Geräte genau auf deine Ziele abstimmen. Für Familien oder Berufstätige ist das besonders praktisch. Denn auch kurze und effektive Einheiten reichen oft schon, um Fortschritte zu erzielen.
Voraussetzungen für ein Gym im eigenen Zuhause
Bevor du mit dem Einrichten deines persönlichen Homegyms beginnst, ist eine sorgfältige Prüfung der räumlichen Gegebenheiten unerlässlich. Der gewählte Raum muss bestimmten Kriterien entsprechen, um ein sicheres, effektives und störungsfreies Training zu gewährleisten.
Bodenbeschaffenheit: Herkömmliche Böden wie Laminat oder Parkett sind oft nicht für die Belastung durch schwere Gewichte (Hanteln, Kettlebells) oder dynamische Bewegungen (Springen, Burpees) ausgelegt. Ein geeigneter, stoßdämpfender und rutschfester Bodenbelag, idealerweise aus hochdichtem Gummi oder speziellen Fitnessmatten, ist notwendig, um Schäden am Untergrund zu vermeiden und die Gelenke zu schonen.
Platzbedarf und Bewegungsfreiheit: Miss den Raum präzise aus. Beachte, dass du nicht nur die Geräte unterbringen musst, sondern auch genügend Freiraum für die Ausführung der Übungen haben solltest. Für eine Langhantel benötigst du beispielsweise eine gewisse Breite und Tiefe, um sie sicher anheben und ablegen zu können, ohne gegen Wände oder Möbel zu stoßen.
Optimale Luftzufuhr: Eine gute Belüftung ist essenziell, um die Luftqualität hoch zu halten und die Bildung von Feuchtigkeit und unangenehmen Gerüchen zu verhindern. Überprüfe, ob ausreichend große Fenster zum regelmäßigen Stoßlüften vorhanden sind. In Räumen ohne Fenster oder mit unzureichender Frischluftzufuhr kann die Installation eines leistungsstarken Ventilators oder einer mechanischen Lüftungsanlage notwendig sein.
Lärmschutz: Training, insbesondere mit freien Gewichten, erzeugt Geräusche. Schläge von abgelegten Hanteln, das Quietschen von Geräten oder die Musiklautstärke können eine erhebliche Lärmquelle darstellen. Ist dein Homegym in einer Mietwohnung, einem Mehrfamilienhaus oder direkt neben den Schlafzimmern der Familie, musst du den Lärmpegel sorgfältig managen.
Was du bei der Planung von einem Fitnessstudio Zuhause unbedingt beachten solltest
Wer ein Fitnessstudio Zuhause einrichten will, sollte nicht nur an die Gewichte und Geräte denken. Spiegel an den Wänden helfen dir enorm dabei, deine Haltung und die Übungsausführung zu korrigieren. Sorge außerdem für eine helle, tageslichtähnliche Beleuchtung. Starte am besten mit einer soliden Grundausstattung und erweitere dein Homegym kontinuierlich, wenn du merkst, welche Übungen dir besonders liegen. So verhinderst du Fehlkäufe und investierst dein Budget sinnvoll.
Das richtige Equipment für dein Homegym
Die Auswahl des richtigen Equipments im Homegym hängt von Zielen, Platz und Budget ab. Hochwertiges Homegym Equipment ist dabei essenziell, denn es garantiert nicht nur Sicherheit beim Workout, sondern sorgt auch langfristig für Motivation und sichtbare Erfolge in deinen eigenen vier Wänden.
Multistationen/
Kraftstationen
Kraftstationen sind die optimale All-in-One-Lösung für ein vielseitiges und effektives Krafttraining zu Hause. Sie ermöglichen das Training nahezu jeder wichtigen Muskelgruppe und sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Plane genügend Platz für die maximale Ausdehnung beweglicher Teile und für das bequeme Auf- und Absteigen sowie den Zubehörwechsel ein. Die Deckenhöhe ist besonders bei Modellen mit Latzug zu beachten. Nur mit ausreichend Platz ist eine sichere und ergonomische Nutzung gewährleistet.
Kurzhanteln
Kurzhanteln sind extrem vielseitig einsetzbar und stellen die wohl platzsparendste Lösung für ein freies Gewichtstraining dar. Mit ihnen kannst du unzählige Übungen für den gesamten Ober- und Unterkörper ausführen. Achte darauf, dass du deine Gewichte flexibel anpassen kannst. So stellst du sicher, dass du dich kontinuierlich steigerst und dein Training den neuen Kraftwerten entspricht.
Hantelbänke
Eine stabile Hantelbank bildet das unangefochtene Zentrum für jedes freie Krafttraining in deinen eigenen vier Wänden. Achte unbedingt auf eine mehrfach verstellbare Rückenlehne, um unterschiedlichste Winkel beim Bankdrücken, bei fliegenden Bewegungen oder beim Rudern präzise trainieren zu können. Eine hohe maximale Belastbarkeit ist entscheidend für deine Sicherheit beim Training mit schweren Gewichten. Sie ist das absolut unverzichtbare Basisstück für dein Homegym Equipment und lässt sich später perfekt mit einem Rack erweitern.
Klimmzugstange
Eine robuste Klimmzugstange bietet dir eine der effektivsten Bodyweight-Übungen überhaupt, um gezielt einen starken Rücken und kräftige Arme aufzubauen. Sie lässt sich extrem platzsparend an einer massiven Wand oder der Decke montieren und ist jederzeit für dein Workout einsatzbereit. Wähle am besten ein Modell mit verschiedenen Griffvarianten, um die Rückenmuskulatur aus diversen Winkeln zu belasten. Zudem eignet sie sich hervorragend für intensives Bauchtraining, wie beispielsweise hängendes Beinheben für eine sehr starke Rumpfmuskulatur.
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Langhanteln: Die Basis für jede Grundübung.
Hantelbänke: Stabil und hoch belastbar für massives Bankdrücken.
Klimmzugstangen – ideal für abwechslungsreiche Pull-Übungen und Griffvariationen
Multistationen & Kraftstationen – vielseitiges Training für Rücken, Arme und Core
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