Der Arnold Split ist einer der bekanntesten Trainingsansätze für Bodybuilder und Kraftsportler – entwickelt und perfektioniert von niemand Geringerem als Arnold Schwarzenegger. Wenn du deine Muskulatur gezielt aufbauen, deine Leistungsfähigkeit steigern und deine Disziplin im Training auf ein neues Level bringen willst, könnte dieser Arnold Split Trainingsplan genau das Richtige für dich sein.
Ein typischer Arnold Split Plan sieht so aus:
Damit trainierst du jede Muskelgruppe zweimal pro Woche bei hoher Intensität.
Gerade beim Training großer Muskelgruppen wie Brust, Rücken und Beine wird die Mind Muscle Connection oft zum entscheidenden Faktor.
Der Arnold Split Plan ist erstmal nur die Struktur – also welche Muskelgruppen an welchem Tag trainiert werden. Arnold Schwarzenegger selbst hat aber auch ganz konkrete Übungen in seinen Plänen genutzt. Du kannst den Aufbau also entweder als reine Orientierung nutzen und selbst passende Übungen auswählen, oder du hältst dich an die klassischen Übungen, die Arnold gerne eingebaut hat.
Hier ein Beispiel für einen Arnold Split Trainingsplan mit Übungen:
Hinweise: Arnold hat ein hohes Volumen trainiert – oft 5 Sätze pro Übung. Wenn du nicht so viel Zeit oder Regenerationskapazität hast, reicht auch 3 Sätze pro Übung.
Übungen kannst du jederzeit austauschen, solange du die Muskelgruppen gleichwertig belastest.
Gerade für Bodybuilder und Kampfsportler ist dieses System interessant, da es Kraft, Ausdauer und Muskelmasse in Einklang bringt.
Der Arnold Split ist nicht nur für Profis gedacht. Auch fortgeschrittene Anfänger profitieren, wenn sie schon eine solide Grundkraft besitzen. Ideal ist er für:
Wichtig: Anfänger sollten zunächst mit Ganzkörper- oder 2er-Splits starten, bevor sie zum Arnold Split wechseln.
So holst du das Maximum aus deinem Arnold Split Training heraus.
Damit du den Arnold Split optimal durchziehen kannst, brauchst du zuverlässiges Trainingsequipment. Bei uns im Shop findest du alles, was du dafür brauchst:
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