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Unterarmtraining mit und ohne Geräte lässt sich unkompliziert in nahezu jeden Trainingsplan integrieren. Ob zu Hause, im Fitnessstudio oder zwischendurch: Mit den richtigen Übungen kannst du deine Unterarme gezielt kräftigen,...

Die Hüfte zu dehnen kann helfen, deine Beweglichkeit zu verbessern und mehr Freiheit bei alltäglichen Bewegungen und deinem Training zu schaffen. Gerade wenn du viel sitzt, regelmäßig Kraftsport betreibst oder...

Squat Varianten bringen Abwechslung ins Training und machen Kniebeugen für jedes Fitnesslevel interessant. Ob ohne Gewicht, mit Kurzhantel oder Langhantel: Die richtige Variante hilft dir, Beine, Po und Rumpf gezielt...

Ein Kraftausdauer Trainingsplan hilft dir, deine körperliche Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern und Kraft über längere Zeit abzurufen. Dabei geht es nicht darum, möglichst schwere Gewichte einmal zu bewegen, sondern eine...

Beine dehnen kann dir helfen, deine Beweglichkeit zu verbessern und dich im Alltag sowie beim Training freier zu bewegen. Ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Home-Workout-Fan: Mit wenigen Minuten regelmäßigem Dehnen kannst...

Das Dehnen der Arme gehört ähnlich wie das Aufwärmen für viele zum Training dazu. Aus gutem Grund: bewegliche Arme sorgen für ein größeres Bewegungsausmaß, weniger Muskelkater und ein angenehmeres Körpergefühl...

Squats für Anfänger klingen komplizierter, als sie eigentlich sind. Mit der richtigen Technik, einem sauberen Bewegungsablauf und ein wenig Übung gehört die Kniebeuge schon nach kurzer Zeit zu deinen liebsten...

Wer seinen Trizeps trainieren möchte, denkt oft zuerst an dicke Oberarme. Dabei steckt hinter dem dreiköpfigen Muskel deutlich mehr: Er sorgt für Kraft beim Drücken, stabilisiert die Schulter und macht...

Beim Schnellkrafttraining geht es darum, in kürzester Zeit maximale Kraft zu entwickeln. Diese Fähigkeit ist für verschiedene Sportarten relevant, egal ob beim explosiven Schlag im Boxen, beim Tritt im Kickboxen...

Einen Klimmzug lernen steht bei vielen ganz oben auf der Trainings-Wunschliste und das aus gutem Grund. Kaum eine andere Übung zeigt so ehrlich, wie stark dein Oberkörper wirklich ist. In...

Du willst deine Griffkraft trainieren, weißt aber nicht genau, wo du anfangen sollst? Kein Problem, wir zeigen dir, mit welchen Übungen und Methoden du deinen Griff spürbar stärker machst. Dabei...

Das Dehnen der Adduktoren ist das A & O, um die Beweglichkeit deiner Hüfte zu verbessern, Verspannungen zu lösen und Verletzungen vorzubeugen. Wir zeigen dir, warum regelmäßiges Dehnen der Oberschenkelinnenseite...

Die Reinigung und Pflege deiner Boxhandschuhe gehört zu den wichtigsten Maßnahmen, wenn du Gerüche vermeiden, die Hygiene verbessern und die Lebensdauer deiner Ausrüstung verlängern möchtest.  Bei Bad-Company beschäftigen wir uns...

Die Kombination aus Calisthenics und Cardio vereint Kraft, Ausdauer und funktionelle Bewegungen in einem effektiven Trainingskonzept. Wenn du deine Fitness ganzheitlich verbessern, Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchtest, bietet...

Ein strukturiertes Aufbautraining hilft dir dabei, nach einer Pause endlich wieder verletzungsfrei durchzustarten. Hier gilt es jedoch einiges zu beachten. Wer gleich am Anfang zu viel und intensiv trainiert, riskiert...

Die Urlaubszeit steht vor der Tür, und mit ihr oft die Frage, wie sich die gewohnte Fitnessroutine damit vereinbaren lässt. Wer an Sport im Urlaub denkt, befürchtet oft, die mühsam...

Gesäßmuskel dehnen gehört zu den effektivsten Methoden, um die eigene Beweglichkeit spürbar zu verbessern. Egal, ob du den Großteil des Tages im Büro absitzt, intensive Home-Workouts absolvierst oder nach dem...

Mentale Stärke im Kampfsport ist oft das Zünglein an der Waage zwischen Erfolg und Stillstand. Ob im Ring, auf der Matte oder beim intensiven Home-Workout – dein Körper kann nur...

Boxbandagen richtig wickeln ist die Grundvoraussetzung für ein verletzungsfreies Training an Sandsack oder Pratzen. Wer seine Hände beim Boxen effektiv schützen möchte, benötigt eine Technik, die Knöchel und Handgelenke stabilisiert....

Wenn du das erste Mal im Gym stehst, fühlst du dich vielleicht etwas verloren zwischen all den Hanteln und Maschinen. Das ist völlig normal! Damit dein erstes Mal im Fitnessstudio...

Brustmuskulatur dehnen gehört zu den wichtigsten Routinen, wenn du viel sitzt oder intensiv trainierst. Ein verkürzter Brustmuskel zieht die Schultern nach vorne und kann langfristig zu Verspannungen führen. Wir zeigen...

Mikronährstoffe sind für einen funktionierenden Körper essentiell. Sie entscheiden darüber, wie du dich im Training fühlst, wie schnell du dich erholst und ob dein Körper überhaupt auf Touren kommt. Wer...

Hyrox ist ein Wettkampfformat, das Ausdauer und funktionale Kraft auf einzigartige Weise vereint. Egal ob du gerade erst mit dem Training startest oder schon länger dabei bist: Hyrox bietet dir...

Isotonische Getränke begegnen dir im Alltag ständig, sei es im Supermarkt oder im Fitnessstudio. Aber was steckt wirklich dahinter? Brauchst du sie, oder reicht ganz normales Wasser? Und was hat...